Functional
南青山
Personal Gym

体験申し込み

現在　小学生4年〜6年生
募集受付中

徐々に対象年齢の枠を広げていきます。
現在は小学生高学年の募集でございます。

また該当しない場合のご年齢でも個別での対応は可能でございますのでご相談ください

開催日時毎週：水曜日17：00〜18：00
お問合せ

運動不足解消
成長期　体力向上プログラム!!

7歳〜18歳限定プログラム

運動不足解消プログラム

運動不足を解消しながら年齢や目的に合わせた成長期トレーニング！
運動不足を解消しながら、せっかくなら身長が伸びるようなメニューと走るのを速くする筋力やジャンンプ力を上げるトレーニングをついでに行ってしまうトレーニングプログラムです

足が速くなるトレーニング

走力UP

足が速くなる方法はもちろん、腕をよく振るとか脹脛を鍛えるとか、ありますが、それよりももっと確実にそして子供の体力向上にもつながる方法で必要な部位を鍛えることで足を速くすることは可能です。
走るのが苦手な子や、速くなりたい方、運動不足を解消したい子供も3〜６ヶ月の中期プログラムに参加してみてください。
専門知識を持ったパーソナルトレーナーが１対１でエビデンスに基づいた方法でご指導いたします
Step.1
大腰筋＆大臀筋の筋力トレーニング

Step.2
脊柱起立筋＆腰方形筋の筋力UP
Step.3
プライオメトリクス
ジャンプトレーニング

step.4
的確な栄養をしっかり摂ることで成長をサポート！
カルシウムはもちろん質の高いタンパク質や亜鉛なども重要になってきます。
タンパク質を取るタイミングも重要です
Step.2
脊柱起立筋＆腰方形筋の筋力UP

身長伸ばす
効果を期待できる
筋力トレーニング

身長アップ促進
プログラム

Functional南青山パーソナルジムでは科学的根拠のあるエビデンスや研究された論文に基づいた内容で身長を伸ばす可能性のあるプログラムを組んでおります。
確実に身長が伸びるものではありません。
しかし身長は遺伝も大きく関係いたしますが、成長期による成長ホルモンの分泌とテストステロンの大量分泌で骨の成長を促すことができ、正しい時期に正しい内容の筋力トレーニングや運動は効果があると発表されております。

日本体育協会の指標では　身長は遺伝が８０％環境的要因が２０％と言われています。

将来の身長予想で遺伝の計算式は
男の子　父親の身長＋母親の身長＋１３cm÷２
女の子　父親の身長＋母親の身長ー１３cm÷２

１７５cmの父親と１５５cmの母親の子供が男の子の場合は１７１cmくらいになります
そこに環境的要因で5〜１０cmは変わってきます

この環境的要因は非常に大きく影響しますよね？

そこの環境的要因に働きかけてさらに身長を大きくする目的のプログラムです

How do you grow taller?

どうやって効果を出す？

まずはよくある質問

Q
筋肉をつけると身長伸びないんじゃないの？？
A
こう言ったお話しよよく聞きます。確かに可能性としては０％ではありませんが、ボディービルダーくらいの筋肉の強さや量が必要でこれは正直不可能です。
むしろ筋力トレーニングは成長ホルモンを大量分泌するので非常に有効になります。

しかし、幼少期から16歳くらいまでは骨が柔らかく、強度の高いトレーニングは関節に負担をかけるのでNGです。
Q
成長期に強度の高い筋トレをしてしまうとどうなるの？
A
よくあるのが強度を高く筋トレしてしまうと膝などの関節に負担がかかりオスグットなどがあります。
骨の軟骨が伸びる時期は大きな負荷などで、負担をかけるのはお勧めできません。
高校生くらいの年齢になると、骨が固まってきますので筋力にウエイトなどを使って負荷をかけても大丈夫です。
Q
身長を伸ばすにはどんなスポーツがいいですか？？
A
特にありません。
スポーツをしないよりはした方がいいと思います
正しい時期に正しい対応や強度、成長ホルモンを出すことが大事です。
Q
成長期に強度の高い筋トレをしてしまうとどうなるの？
A
よくあるのが強度を高く筋トレしてしまうと膝などの関節に負担がかかりオスグットなどがあります。
骨の軟骨が伸びる時期は大きな負荷などで、負担をかけるのはお勧めできません。
高校生くらいの年齢になると、骨が固まってきますので筋力にウエイトなどを使って負荷をかけても大丈夫です。

効果のある運動法

年齢によって行う内容は変わってきます。
もちろん身長を伸ばすという観点では、成長ホルモンやエストロゲンの分泌で内容や目的は同じですが、プラス個々に現状のレベルや目的に合わせてメニューも変わってきます
Step.1
6~12歳
キャッチ＆キャッチ　トレーニング
成長期の入る手前
ダッシュや持久走などを繰り返すスプリントトレーニングなどが重要になってきます。
鬼ごっこのような遊び的感覚で楽しく成長ホルモンを分泌します
Step.2
12~16歳
自重程度の筋トレを拮抗筋で柔軟性の維持向上もセットで行う
成長期
まだ骨が柔らかく、大きな荷重をかけるのはNGです。
自分の体重を使った負荷でバランスよく拮抗筋を意識したトレーニングを行い成長ホルモンとエストロゲンの分泌を促します
柔軟性を維持向上させながら行うことが重要です。
Step.3
16~18歳
負荷をかけて成長ホルモンを出す
最後のチャンス期
骨端線が閉じ始め、骨が硬くなり骨の成長が終わりかけるこの時期に
最後のチャンスでしっかり負荷をかけて筋力トレーニングを行い成長ホルモンとエストロゲンを分泌させて最後の望みをかけます！
骨が硬くなってきているので高負荷もOK！しっかり筋力をつけるトレーニングをしましょう
18歳~
姿勢の改善
成長後
成長期が終わって、身長の伸びが期待的なくても背中や体幹を鍛え姿勢を改善することで、本来の身長を活かします。
また筋トレを行い肩幅をアップさせることで、身長を大きく見せる事も可能です
栄養
的確な栄養をしっかり摂ることで成長をサポート！
成長期
カルシウムはもちろん質の高いタンパク質や亜鉛なども重要になってきます。
タンパク質を取るタイミングも重要です
Step.2
12~16歳
自重程度の筋トレを拮抗筋で柔軟性の維持向上もセットで行う
成長期
まだ骨が柔らかく、大きな荷重をかけるのはNGです。
自分の体重を使った負荷でバランスよく拮抗筋を意識したトレーニングを行い成長ホルモンとエストロゲンの分泌を促します
柔軟性を維持向上させながら行うことが重要です。

ジャンプ力up!トレーニング

Step.1
大腰筋　大臀筋の筋力トレーニング
足を素早く持ち上げる力である大腰筋、地面を踏み込む力である大臀筋を鍛えることで走力アップに効果があります
Step.2
脊柱起立筋　腰方形筋の筋力UP
身体を起こす筋肉である脊柱起立筋を鍛えることでジャンプする際の体を伸長させる力が増えその反動を使いジャンプ力を上げることができます
Step.3
プライオメトリクス　ジャンプトレーニング
最後のチャンス期
瞬発力を鍛えて、俊敏な動作を獲得することが期待されます
栄養
的確な栄養をしっかり摂ることで成長をサポート！
成長期
カルシウムはもちろん質の高いタンパク質や亜鉛なども重要になってきます。
タンパク質を取るタイミングも重要です
Step.2
脊柱起立筋　腰方形筋の筋力UP
身体を起こす筋肉である脊柱起立筋を鍛えることでジャンプする際の体を伸長させる力が増えその反動を使いジャンプ力を上げることができます

料金

１クラス　募集人数6名まで

月額料金: 24,000円(税別　4回/月)繰越1回
回数券10回券:65,000円(税別)

毎週　水曜日17時〜18時

ACCESS

店舗一覧
Functional 南青山パーソナルジム
東京都港区南青山２−４−1２　１F
TEL:     03-6804-1216
MAIL:　info@functionalgym.co.jp

〈アクセス〉
【地下鉄】
銀座線・半蔵門線・大江戸線
「青山一丁目駅」5番出口(エレベーター)より徒歩2分

【お車】
専用駐車場が１台ございます。
セッション時ご利用無料　要予約

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